سندروم گردن پیامکی: بیماری نوظهور عصر دیجیتال و راهکارهای پیشگیری

استفاده بیش از حد از تلفن‌های همراه و تبلت‌ها، به خصوص در وضعیت نامناسب، منجر به بروز عارضه‌ای به نام «سندروم گردن پیامکی» شده است. این بیماری مدرن که ناشی از فشار مداوم بر ستون فقرات گردنی است، می‌تواند پیامدهای جدی برای سلامت افراد داشته باشد.

کارشناسان ارتوپدی هشدار می‌دهند که خم کردن سر به سمت پایین برای مدت طولانی، فشار قابل توجهی را به گردن وارد می‌کند. این فشار می‌تواند معادل وزن یک سر بالغ (حدود ۵ کیلوگرم) باشد که با هر درجه خم شدن، این وزن افزایش می‌یابد و تا حدود ۲۷ کیلوگرم نیز می‌رسد. این وضعیت نامناسب، عضلات، رباط‌ها و دیسک‌های گردن را تحت فشار قرار داده و می‌تواند منجر به دردهای مزمن، سفتی گردن، سردرد، و حتی آسیب‌های دائمی به ستون فقرات شود.

علائم این سندروم شامل درد در ناحیه گردن و شانه‌ها، احساس سفتی و محدودیت حرکت در گردن، سردردهای تنشی و گاهی اوقات بی‌حسی یا گزگز در دست‌ها است. در موارد شدیدتر، این عارضه می‌تواند به دیسک‌های گردنی و حتی مشکلات عصبی منجر شود.

برای پیشگیری و مدیریت سندروم گردن پیامکی، توصیه‌های زیر ارائه می‌شود:

* **اصلاح وضعیت نشستن و ایستادن:** سعی کنید تلفن همراه یا تبلت را در سطح چشم نگه دارید تا نیازی به خم کردن سر نباشد.
* **استراحت‌های منظم:** هر ۲۰ تا ۳۰ دقیقه یک بار، از دستگاه الکترونیکی خود فاصله بگیرید و حرکات کششی ملایم برای گردن و شانه‌ها انجام دهید.
* **تقویت عضلات گردن و پشت:** انجام تمرینات تقویتی منظم می‌تواند به بهبود وضعیت ستون فقرات کمک کند.
* **کاهش زمان استفاده از دستگاه‌ها:** به خصوص در زمان استراحت و قبل از خواب، استفاده از تلفن همراه را محدود کنید.
* **استفاده از ابزارهای کمکی:** در صورت امکان، از پایه‌های نگهدارنده برای تبلت یا تلفن همراه استفاده کنید.

با توجه به شیوع روزافزون استفاده از دستگاه‌های دیجیتال، توجه به سلامت ستون فقرات گردنی و اتخاذ تدابیر پیشگیرانه برای مقابله با سندروم گردن پیامکی امری ضروری است.

منبع: mehrnews